قنده کدام میوه کمتر است؟
قند کدام میوه خشک کمتر است؟میوه های خشکی که قند کمتری دارند از بهترینو مناسب ترین خشکبار ها می باشند.میوه ها فقط به دلیل اینکه حجمشان کم شود اب خود را از دست می دهند.با کم شدن حجم میوه ها خاصیت ان ها کم نمی شود فقط مقداری به قند و اب ان اضافه می شود.
میوه های خشک و میوه های چیپسی امروزه نزد مردم مورد استقبال قرار گرفته است.حتما لازم است قبل از مصرف هرکدام از انها بدانید که کدام میوه قند کمتری دارد.در این مقاله شما می فهمید قند کدام میوه کمتر است.
میوه خشک های مختلف با قند کم
گفتیم که با خشک کردن میوه ها اب انها تبخیر می شود و به قند و کالریه انها اضافه می شود اما طبق تحقیقاتی فهمیده اند که کدام میوه خشک ها قند کمتری دارد.در ادامه انهارا معرفی می کنیم.
کشمش خشک
می توان گفت که کشمش خشک کمتریم میزان قند را بین میوه خشک دارد.لازم به ذکر است که کشمش میوه خشک شده انگور می باشد.طبق تحقیقات انجام شده یک فنجان انگور تازه برابر با 30 حبه انگور می باشد.که این مقدار انگور حاوی 12 گرم قند و 48 کالری می باشد.طبق ازمایشات انجام شده داخل یک فنجان حدود 250 عدد کشمش جای میگیرد.30 عدد کشمش معادل کمتر از 47 کالریو 10 گرم قند است.انگور بعد از خشک شدن قندش مقداری کاهش می یابد.
میوه الو خشک
الو خشک شده بسیار مفید است.قند ان در بین میوه های خشک شده کم است.الو خشک نیازه بدن را به انسولین کم می کند.همچنین احساس تشنگی را در بدن شما کاهش می دهد.به همین سبب برای افراد مبتلا به بیماریه دیابت توصیه می شود.الو خشک را به اندازه یک فنجان کوچک در روز استفاده کنید.
توت فرنگیه خشک
یکی دیگر ازمیوه های خشک پر طرفدار توت فرنگیه خشک شده می باشد.علاوه بر طعم لذیذی که این میوه دارد سرشار از فیبر نیز می باشد.فیبر موجود در توت فرنگی خشک از احساس گرسنگیه شما جلوگیری می کند.قند موجود در توت فرنگی خشک زیاد نمی باشد.کلسترول و قند خون را نیز تنظیم می کند،به همین سبب از بیماری های قلبی و عروقی نیز جلوگیری می کند.توت فرنگی علاوه بر تمام این خاصیت ها حاویه ویتامین C و انتی اکسیدان می باشد.توصیه می شود مصرف ان روزانه یک چهارم الی نصفه فنجان باشد.
زرد الو خشک شده
یکی از انتخاب های خوب برای میوه های خشک بدون قند زردالو می باشد.برگه هم به ان گفته می شود.زردالو هضم راحتی دارد به دلیل فروکتوز پایین.زردالو خشک سرشار از ویتامین E،ویتامینC،ویتامینA پتاسیم و فیبر می باشد.زردالو حاویه مقداره بسیار کمی انتی اکسیدان است.به همین سبب از سرطان نیز جلوگیری می کند.
سیب خشک کشده
میزان قند موجود در سیب خشک کاملا مناسب است.همچنین سیب خشک باعث می شود نباز بدن به انسولین کمتر شود.به همین دلیل برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند توصیه می شود.سیب خشک حاویه ویتامین C و پکتین است.لاذم به ذکر است که سیب خشک سرشار از انتی اکسیدان است که از ابتلا به سرطان جلوگیری می کند.
مراحل تهیه میوه خشک ها با قند کم
فواید زیادی در میوه های خشک با قند کم است.تقویت سیستم ایمنی بدن،کمک به هضم شدن غذا،بهبودی سیستم گوارش،تقویت و بهبوده سیستم عصبی و بهبوده سردرد های ناشی از استرس های زیاد از فواید میوه های خشک می باشد.
طرزه تهیه میوه های خشک با قند کم یا هر میزان قند دلخواه کاره سختی نیست.فقط لازم است دستورالعمل های زیر را انجام دهید:
- هر میوه ای که قصده خشک کردن ان را دارید اول خوب و باحوصله بشویید.
- سپس می توانید ان را خشک کنید یا در یک ابکش بریزید تا ابش تبخیر شود.
- حال ان را باید ورقه ورقه کنید و زیره نوره افتاب در یک سینی قرار دهید.
- روی میوه هارا با یک توری بپوشانید.اگر اندازه میوه های شما کوچک است.مانند انگور و توت می توانید به همان صورت و برش زدن داخل سینی بگذارید.حتما یادتان باشد که شب ها میوه هارا داخل بیاورید.می توانید شب ها سینی را روبه روی پنکه قرار دهید تا از کپک زدن ان جلوگیری کنید.
سخن اخر
در این مطلب شما انواع میوه ها با میزان قند های کم را شناختید و طرزه تیهه انواع ان هارا یاد گرفتید.امیدواریم این مطلب و مطالب دیگر سایت برای شما مفید واقع شده باشد.