لاغری با میوه خشک
عدم تحرک و افزایش وزن در سالیان اخیر یکی از دغدغه های جوامع محسوب می گردد. تغذیه غذایی ناسالم و پر از چربی و ترانس در کنار ورزش نکردن و بی تحرکی به یکی از عوامل مهم در بالارفتن وزن و همچنین بروز بسیاری از بیماریها شده است.
با تحقیقی ساده می توان دریافت که آسانترین روش برای کم کردن وزن رژیم غذایی است. البته این رژیم می تواند گاها مهلک و بدن رو دچار آسیب های جدی سازد.
کارشناسان تغذیه همواره تاکید دارند که برای کاهش وزن باید تغذیه مناسب و سالم را در کنار ورزش قرار داد. این روزها متاسفانه برخی افراد با تبلیغات در فضای مجازی و کانال های ماهواره این نگاه را از مرد مدور و به سمت داروهای خطرناک لاغری سوق داده اند که بیشتر آنها پایه ای شیمیایی یا مخدر دارند.
در این مقاله سعی داریم تا شما را با رژیم غذایی مناسب والبته با پیشنهاد میوه خشک با لاغری آشنا سازیم. با ما همراه شوید.
بهترین نوع رژیم
این یک راهنما نیست اما یک تحقیق کلی است که نشان می دهد با ریاضت و سختی نمی توان حلقه عادت های غذایی را شکاند. توصیه این است که با جایگزین کردن مواد غذایی مفید با موادی که در افزایش وزن دخیل هستند این موازنه را به وجود آورد.
مثال کارشناسان تغذیه تاکید می کنند مصرف برخی نان ها می تواند در بالابردن قند خون تاثیر گذاشته که خود در طی سالیان باعث افزایش وزن می شود. برای همین انها بدون حذف این ماده لازمه آن را با نانهای رژیمی مانند جو جایگزین می کنند.
در بسیاری از رژیم های غذایی فاقد فیبر این توصیه نیز انجام می گردد که غذا یا میان وعده را جایگزین کنید.
میوه خشک برای لاغری:
استفاده ار تنقلات و میان وعده جزئی جدایی ناپذیر از تغذیه هرشخص به حساب می آیند. در دورهمی ها، مسافرت و سینما تقریبا کسی را نمی توان یافت که از این مواد استفاده نکند. میوه خشک یکی از سالم ترین میان وعده هایی است که شما می توانید با جایگزین کردن آن با مواد غذایی ناسالم مانند چیپس و پفک سطح سلامت خود را افزایش داده و در کنترل وضعیت سلامتی خود از آنها بهره مند شوید.
چرا میوه خشک برای لاغری خوب است؟
میوه خشک ها به عنوان یک عامل ارگانیک و طبیعی می توانند نقش سازنده در متابولیک بدن ایفا نمایند. بسیاری از میوه ها حاوی میزان بالایی فیبر هستند که در ایجاد احساس سیری و همچنین کنترل میزان جذب در روده ها وسیستم گوارشی مانع پر خوری می شوند. قند طبیعی میوه ها نسبت به سایر مواد قندی کمتر بوده البته باید در انتخاب برخی میوه ها دقت نمود.
میوه خشک سرعت جذب بیشتری داشته و حاوی املاح، ویتامین های ضروری و آنتی اکسدان هایی است که برای بدن مفید است .
از مهمترین میوه های خشک برای لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
زردآلو خشک:
زردآلوخشک حاوی فیبر بالا ویک میوه کم کالری است. که می تواند در سوخت وساز بدن مفید واقع گردد. همچنین، این میوه دارای ویتامینهای A و C است که برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند.
آلوخشک:
فیبر بالای آلو خشک در احساس سیری نقش بسزایی دارد و می تواند به راحتی حس گرسنگی را در شم ا کنترل کند .آلوخشک علاوه بر فیبرحاوی پتاسیم، ویتامین C و آنتیاکسیدانهایی مانند کاروتنوئیدها است.
سیب خشک:
سیب خشک نیزمانند بسیاری از میوه ها حاوی فیبر فراوان است که سبب ایجاد احساس سیری میشود. سیب خشک حاوی فیبر، ویتامین C و آنتیاکسیدانهای قوی مانند فلاوونوئیدها است و مصرف ان چه به صورت تازه و چه خشک شده برای تعادل وزن توصیه می گردد.
آناناس خشک:
آناناس خشک حاوی آنزیم بروملین است که به هضم غذا کمک میکند. آناناس دارای ویتامین C و مواد معدنی مانند مس و منگنز است.
جمع بندی
آنچه اشاره شد یک مرور سریع بر میوه خشک های تاثیر گذار بر لاغری بود اما مهم است قبل از مصرف هر نوع مواد غذایی آن را با پزشک تغذیه خود در میان بگذارید.